リバウンドだーー！！
いい感じで減っていた体重がリバウンドしました…(泣)
原因は分かっているの…。3日前、2日連続で暴飲暴食したのがイケナイの…。
はぁ。例によって例のごとく、旦那につられました。イカン、もうちょい意志を固くしないと！！
ということで、ダイエットやり直しになってます。
でも、このダイエット生活は慣れてきたので大丈夫そうな気がします！！(甘く考えすぎ？)
復職後のことも考え、朝に予定を立てて娘と過ごせるかというチャレンジもしているので活動量も増えそうだし。
また、定期的に報告していこうと思います♪
ちなみにですが、エクササイズを効果的に行うため「娘のお風呂タイムの間に行う」ことを決めました。宣言しとかないと忘れるのよね(笑)
がんばります！！
★今日の記録★
だいぶダイエット生活に慣れてきたため、体重のみ記録することにしました。
朝→53.2kg 31.4%
夜→54.1kg 32.2%
運動、酒、食事内容は、サボりがちになったら、また記録再開するかもです(汗)
ダイエットビフォーアフターの写真
最近、インスタでダイエットのビフォーアフター写真載せてる人がたくさんいますよね。
あれ、めっちゃ励みになります！！
気がついたら、何人もの写真を見てました(笑)
さて、8月はあまりやる気が出ない月でしたが、これまでのダイエット生活を止めることはしませんでした。
で、どうなったかという1ヶ月の記録です。
体重の変化
新しく9月の目標を設定した後だったので分かりにくいでしょうが、1キロ痩せるという目標は達成できました！！
わーい☆うれしい。
ごほうびにちょっと高めのダンスグッズでも買おうかと思ってます♪
写真比較
ホントに少しずつですが、変わってきているかもしれません。
O脚で全ての肉が足の外側に逃げていってた時よりも、だいぶ改善されてきたし。今回のへその形なんて、めっちゃ変わったと思ってます。
ただ…。ワタシ今まで逃げていたことがあって…。
それは、
水着の写真をとること！！
ショートパンツじゃ、隠したいところ隠れてるんだけど、ほんっとにお尻まわりがヤバイのです。
今月は腹をくくって水着の写真も撮ってみようかと思ってます。
インスタに写真を載せてる人みたいになることを信じて！！がんばるぞーー！！
★今日の記録★
体重
朝→52.0kg 30.1%
夜→測るの忘れた
運動
・朝活メニュー
・ラジオ体操第１、第２
・ベリーダンス練習(ATS2曲、復習4曲)
・湯船でお風呂
・ストレッチ&エクササイズ
酒
飲んでない！！
フード
朝→グリーンスムージー、ごはん、煮魚
昼→まいたけスープ、ごはん、唐揚げ
夜→カプレーゼサラダ、鶏胸肉入りサラダ
新ダイエット法を試してみます
最近はすごーーくやる気の出なかったなぁこです。
暑いし、コロナ禍だし。何も楽しいことがない！！とイライラしてました。
(いや、振り返ると楽しいことは色々とあったんだけどね。)
ダイエットは中々結果が伴わず、なぁなぁで過ごしてた感じ。
頑張ってみて、結果が出ないで、へこんで、何もしないで、また頑張ってみて…みたいなループだったなぁ。
そして、いくら食べても太らない体質のうちの旦那。隣でカロリー高いものをバクバク食べられるのですよ。食べたくても我慢してるこっちにとっては、ストレス溜まるわ、我慢できなくて一緒に食べちゃうわ←
だけど、昨日久々にエステに行って、やっぱり頑張らなきゃな！！って気分になれたのと、今日少しだけ生活を変えてみたら意外にいいかも？？と思ったのとがあり、また新しいダイエット法を始めてみようと思ってます☆
それは、夜少なく食べようダイエット！！
ダイエッターにとっては当たり前のこの行動…ワタシは中々できなかったのです。
だって、お酒飲みたいし。旦那は横でいっぱい食べやがるし(まだ言う)。１日頑張った後だからお腹すいてるし。
でも、なんとなく夜食べずにいられる方法が今日分かってきたかもしれないのです。
①飲みたいなら昼飲むべし
人としてどうよ！？って思いますが、夜飲むよりもいいかなぁ…と。そもそものお酒の量を減らしたいので、昼にしか飲めないようにするといいのかも？？と思ってます。
そうすると、さすがに毎日は飲まないだろうし、飲みすぎることもないだろうし。たまにの贅沢感があるので量的に減りそうな予感がします。
②夜のメインはサラダ
ワタシは野菜が嫌いなので、サラダに何かしら美味しいものを入れています。今は鶏胸肉を茹でたものが多いかな。
そして、思ったんですよね。それって立派なメイン料理では？？と。いつもは別の料理をメインとして作ってたけど、それっていらないよねと。
夜はサラダ料理だけ。とすると、夜は少なく食べようダイエットができる！！と思いました。
でも、これって簡単じゃない。
気合だけでは絶対三日坊主になるので、対策を考えてます。
・朝と昼はしっかり食べてよし！！としよう。
じゃないと、お腹空きすぎてしんどいので…。朝と昼は食べてもそんなに太らないらしいしね。
あ、でも、急激に血糖値上げないために、朝ごはんは最初はグリーンスムージーから。昼ごはんはスープや味噌汁からってルールにします。
・料理は昼作ろう
ワタシは基本的に夜ご飯の前にしっかりと料理を作り、余ったものを次の日の朝や昼に食べてました。これって誘惑されちゃうよね。
だから、昼に料理を作り、昼ごはんとして食べてしまう。夜になったら旦那の分しか残ってないって状態にしとこうという作戦。サラダしかワタシの食べるもの無いじゃん！！っていう状態を自分で作ってみるのだ。
・旦那が食べている時間に自分は食べない
毎度毎度つられて食べちゃうからねー。旦那が夜ごはん食べている時間は、子どもにごはんを食べさせ、片手間にサラダを食べるぐらいにします。
子どもに食べさせたら自分が食べるのを止め、皿洗いなんかをやり出すといいかも。いつもはゆっくりしたいから～と、皿洗いは朝からやる派でしたが、これを機会に夜の内に終わらせる人になります！！
今日、なんか上手くいくかも？？って気持ちになれたので、信じてやってみようと思います✨✨
★今日の記録★
体重
朝→測るの忘れた
夜→52.7kg 31.0%
運動
・湯船でお風呂
酒
ビール1缶
フード
朝→無し
昼→カプレーゼサラダ、チキンステーキ
夜→カプレーゼサラダ
明日は体型の写真撮らなきゃーー。怖いなー。
しまむらでGETしたもの達
少し前の話ですが、しまむらで新しい服を購入しました♪
新しい服ってなんでこんなにテンション上がるんだろ？？やっぱり定期的にお買い物することは大事ですよねー！！
こちらが戦利品☆
腕太いのにノースリーブとか買っちゃった(笑)
いいの。もう堂々と出すの。
まだまだ夏暑い日が続くし、いっぱい着てあげるからねーー♪
★今日の記録★
体重
朝
夜
カロリー
運動
・朝活メニュー
・ラジオ体操第１、第２
・美脚体操
・ベリーダンス練習(ATS2曲、復習曲4曲)
・らくトレ(←整骨院のメニューです)
・湯船でお風呂
・ストレッチ&エクササイズ
酒
ビール1缶
フード
朝→ヨーグルト、りんご
昼→まいたけスープ、鶏胸肉のサラダ、塩さば、ごはん、納豆、目玉焼き、ウインナー、アイス
夜→野菜サラダ、牛さがり焼き肉、冷奴、サーモン刺身、きゅうり入り竹輪
昨日、1400kcalまでに抑えたら体重減ってました。
今日は旦那につられてアイスとか食べちゃったけど、1500kcalまではいかなかったです。体重は昨日の夜と変わらないけど、明日の体重がどうなってるかなー。
ダイエットの新しい決意
万年ダイエッターのなぁこです。
ここ数ヶ月は、食生活を改め、運動を行うようにしたことで、少しずつスッキリしてきたところです。
しかし、ワタシにはずーーっと逃げている問題がありました。
それは、適正カロリーを知ることと、毎食のカロリー計算をすること。
すっごく大切なことなんだろうけど、めんどくさくってね(汗) 以前、がんばろうと決心し、アプリでカロリー計算をし始めたのですが、結局すぐに辞めました(^_^;) カロリー気にしすぎて何も食べれなくなりそうだったから…。
でも、今日なぜか急に思い立ち、もう１度やってみようと決心しました！！
それでは、まず適正カロリーから。
まず、自分の身長(m)×自分の身長(m)×22をします。これが適正体重だそうです。
でも、コレ絶対適正じゃないと思う…。ぽっちゃりくらいの体重よね？？
まぁ、それは置いといて。
この適正体重と呼ばれる数値に25～30をかけた数が適正カロリーなんだそうです。
ワタシの場合、適正体重に25をかけると1287。
適正体重に30をかけると1544。
つまり、毎日の摂取カロリーは1287～1544kcalにするのが適正だってことです。
でも、この適正カロリーって今の状態をキープするためのカロリーなの？？数字の幅も広いしよく分かんない( ´△｀)
そう思うと、結局は自分の体で実験してみるしかない！！という結論にたどり着きました。どのくらいのカロリーで太るのか、痩せるのか、はたまたキープされるのかこれからの食生活で調べてみようと。
せっかく適正カロリーを出したから、1500kcalは越えないようにという前提でです。(いや、越えるかもしれんけど。あくまでそんな気持ちでいるということで。)
で、そうすると、どの料理がどのくらいのカロリーあるのか調べなきゃじゃん？？
…結局、またカロリー計算アプリをダウンロードしました(^_^;)
毎日続けることができるか分かんないけど、今まで散々逃げてたのでがんばりたいなぁ。
がんばったら、このブログでも報告していこうと思います。
★今日の記録★
体重
朝
夜
カロリー
これで明日の体重がどうなるかやねー。
運動
・朝活メニュー
・ラジオ体操第１、第２
・ベリーダンス基礎
・エジプシャンのトレーニング
・ベリーダンス練習(ATS2曲、復習曲4曲)
・エクササイズ(未完成)
・湯船でお風呂
・ストレッチ&エクササイズ
酒
ビール1缶
フード
朝→ヨーグルト、バナナ、りんご
昼→まいたけスープ、豚肉とブロッコリーの炒め物、鶏胸肉のサラダ、ごはん
夜→鶏胸肉のサラダ、塩さば、アヒージョ、CRATZ(ビールのおまけについてたやつ)
